你知道嗎？好肌膚不只靠保養，還要從「吃」開始！飲食不均衡、攝取過多油炸或糖分，可能會導致痘痘、暗沉、膚色不均！
快來看看對肌膚最好的食物，看看你平常有沒有吃對！這些食物幫助你的肌膚更透亮！
1. 好油脂 – 酪梨 / 堅果 / 魚油
✔ 含豐富的 Omega-3 脂肪酸，幫助維持皮膚彈性，減少乾燥與細紋
➜ 推薦吃法：酪梨吐司、杏仁 / 核桃當零食，或補充深海魚（鮭魚 / 鯖魚）
2. 高維 C – 柑橘類 / 奇異果 / 藍莓
✔ 維生素 C 幫助抗氧化、促進膠原蛋白生成，讓膚色更均勻透亮
➜ 推薦吃法：每天吃 1 顆奇異果，或用檸檬水補充維 C
3. 維生素 A – 胡蘿蔔 / 番茄 / 地瓜
✔ 幫助細胞修復，讓肌膚更健康有光澤，減少暗沉與乾燥
➜ 推薦吃法：番茄沙拉、胡蘿蔔汁，或吃烤地瓜當點心
4. 抗氧化食物 – 綠茶 / 黑巧克力
✔ 綠茶富含兒茶素，有助於減少自由基傷害，維持年輕肌膚
➜ 推薦吃法：每天 1-2 杯無糖綠茶，或選擇 70 以上的黑巧克力
5. 多喝水
✔ 水分不足，皮膚容易乾燥、暗沉，甚至出油更嚴重
➜ 建議每天喝 2000 ml 以上，讓皮膚維持水潤狀態
以下食物可能讓你的肌膚變差，如果你想要皮膚更穩定，記得減少這些食物攝取！
❌ 油炸與反式脂肪（炸雞 / 薯條）→ 可能造成發炎、加重痘痘
❌ 高糖飲食（奶茶 / 糖果 / 蛋糕）→ 可能影響膠原蛋白，讓皮膚變鬆弛
❌ 含糖與碳酸飲料（汽水 / 調味乳）→ 可能造成糖化作用，讓皮膚暗沉無光
想要擁有健康透亮的肌膚，除了日常保養，飲食也扮演著關鍵角色。選擇富含好油脂、維生素與抗氧化成分的食物，能幫助肌膚維持彈性、減少暗沉，讓膚質更加穩定。同時，減少油炸、高糖飲食，避免對皮膚造成額外的負擔。
